La rampa Cardio Exercise

La rampa viene utilizzato allo stesso modo il passo aerobico più comune è utilizzato per cardiovascolare e muscolo edificio allenamenti. Può essere utilizzato con altre attrezzature come manubri e palle di esercizio . È possibile eseguire i movimenti aerobici e calisthenic comuni come step-up , affondi, ginocchio -up e passi laterali . L' angolo della rampa rende i movimenti un po 'più intenso , come si lavora la coscia e dei muscoli dell'anca . Familiarizzare con la rampa

Prendete qualche minuto per prendere confidenza con la rampa prima di utilizzarlo in un allenamento . E 'un po' diverso da un passo convenzionale . La superficie della rampa è un piano inclinato , invece di essere parallelo al pavimento .

Iniziare con la rampa , cercando di fare movimenti di base aerobica , come ginocchio -up e affondi per imparare le caviglie , le ginocchia e le anche rispondere alla superficie angolata .
ottenere il massimo dalla rampa

utilizzare la rampa come un passo aerobico , ma capire che il piano inclinato dà stimolo in più per i glutei e muscoli posteriori della coscia ( testa a testa e schiena dei muscoli della coscia ) in modo da concentrarsi su esercizi che lavorano quei gruppi muscolari come affondi .

Per eseguire un affondo , passo avanti con il piede sinistro e posizionarlo sulla rampa . Mantenere il busto perpendicolare al pavimento e piegare le ginocchia . Non lasciate che il vostro movimento del ginocchio sinistro oltre il piede sinistro . Vai a partire da è confortevole e sollevare lentamente fino alla posizione di partenza . Ripetere con il piede destro sulla rampa .