Cardiofrequenzimetro
Timer
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Inizia lentamente con un ritmo che si può facilmente mantenere per tutta la due miglia distanza. Ciò è particolarmente importante se sei stato lontano da un regolare esercizio fisico per un certo tempo, come ottenere feriti durante le sessioni di formazione iniziale può impostare i vostri sforzi di perdita di peso indietro considerevolmente. Impostare il passo iniziale con la testa e non con il vostro ego -. Anche se si sono relegati a una velocità che è solo leggermente più veloce che camminare
2
Dividete il vostro allenamento in facili e difficili giorni per dare il vostro corpo il tempo di recuperare parzialmente. Ottenere questo risultato utilizzando sia un cardiofrequenzimetro e un timer. Sui vostri giorni facili, scegliere un più lento, il ritmo più misurato per la corsa di due miglia, mantenendo le volte superiore e la frequenza cardiaca più bassa. Nei giorni difficili, il tentativo di spingere il vostro corpo un po 'di più (in esecuzione al 80-85 per cento della capacità), che consente la frequenza cardiaca al pollice più alto, come i tempi di miglio diminuiscono costantemente.
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Continua a progredire utilizzando la combinazione di un cardiofrequenzimetro e un cronometro per decidere quando spingere la busta un po 'di più. Quando si scopre che si è in grado di ottenere tempi simili, con una sostanziale riduzione della frequenza cardiaca, iniziare a correre un po 'più difficile, con l'obiettivo di radere secondi - o minuti - il tuo ritmo miglio. Progresso graduale vi terrà senza infortuni e perdere peso ad un ritmo costante. Il modo migliore per misurare i progressi non sono da monitorare i tuoi dati di allenamento utilizzando gli strumenti diagnostici a disposizione.