Calcolatrice Penna
Matita
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Calcolo frequenza cardiaca Target
1
sottrarre la tua età da 220 se si sono un uomo, e da 226 se sei una donna. Ad esempio, se sei un donna di 40 anni, sottrarre 40 da 226. Il risultato è 186.
2
moltiplicare il risultato per 0,70 per ottenere la parte bassa del range di frequenza cardiaca. Utilizzando l'esempio precedente, si potrebbe moltiplicare 186 per 0,70. L'estremità inferiore del range di frequenza cardiaca dovrebbe essere di 130 battiti al minuto.
3
Trova il top di gamma moltiplicando il risultato dal punto uno da .85. Con questo esempio, è necessario moltiplicare 186 per 0,85. L'estremità superiore del range sarebbe 158 battiti al minuto.
4
Esercizio con la frequenza cardiaca in mente, e controllare la frequenza cardiaca un paio di volte durante l'esercizio di routine per assicurarsi che si alloggia all'interno della gamma. Con l'esempio della donna di quaranta anni, la fascia obiettivo sarebbe 130-158 battiti al minuto.