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  • Come trovare la frequenza cardiaca target

    Per ottenere il massimo dal vostro programma di esercizio e per essere sicuri che si sta esercitando in un modo che è sano per il vostro corpo, è importante sapere che cosa il vostro target di frequenza cardiaca è. La frequenza cardiaca è in realtà una gamma in cui si dovrebbe rimanere durante l'esercizio fisico. Andando al di sopra della frequenza cardiaca avrebbe messo a dura prova il vostro sistema, e rimanere al di sotto della frequenza cardiaca significa che il tuo corpo non riceve abbastanza di un allenamento per vedere alcun risultato positivo. Cose che ti serviranno
    Calcolatrice Penna
    Matita
    Mostra più istruzioni
    Calcolo frequenza cardiaca Target
    1

    sottrarre la tua età da 220 se si sono un uomo, e da 226 se sei una donna. Ad esempio, se sei un donna di 40 anni, sottrarre 40 da 226. Il risultato è 186.
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    moltiplicare il risultato per 0,70 per ottenere la parte bassa del range di frequenza cardiaca. Utilizzando l'esempio precedente, si potrebbe moltiplicare 186 per 0,70. L'estremità inferiore del range di frequenza cardiaca dovrebbe essere di 130 battiti al minuto.
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    Trova il top di gamma moltiplicando il risultato dal punto uno da .85. Con questo esempio, è necessario moltiplicare 186 per 0,85. L'estremità superiore del range sarebbe 158 battiti al minuto.
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    Esercizio con la frequenza cardiaca in mente, e controllare la frequenza cardiaca un paio di volte durante l'esercizio di routine per assicurarsi che si alloggia all'interno della gamma. Con l'esempio della donna di quaranta anni, la fascia obiettivo sarebbe 130-158 battiti al minuto.