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Determinare il VO2 max. Per la maggior parte delle persone, VO2 max è 10 volte superiore al loro VO2 a riposo (3,5 ml /kg /min). (In generale, gli individui non idonei misurano solo cinque volte superiore e molto in forma di 20 volte superiore. Per la più accurata lettura VO2 max, è necessario sottoporsi ad un test di fitness aerobico submassimale. "VO2 riposo è costante per tutti", secondo l'idea Salute e Fitness . Associazione
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Sottrarre il tuo VO2 a riposo dal vostro VO2 max In altre parole, la maggior parte delle persone usa la seguente formula:.. (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Questo è il tuo
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VO2R. Metti il tuo VO2R nel contesto. "Nel calcolo VO2R, come il calcolo frequenza cardiaca di riserva, si consiglia di determinare un intervallo di intensità che comprende una fascia bassa e una alta . fine ", secondo l'idea Salute e Fitness Association, ad esempio, il suddetto individuo dovrebbe utilizzare la seguente formula per determinare un intervallo di esercizio obiettivo del 70 per cento al 85 per cento (31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min e (31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.