Come calcolare una corretta MHR

La frequenza cardiaca massima ( MHR ) è di circa 220 meno l'età . Questo è il limite approssimativa del sistema cardiovascolare . Secondo la Mayo Clinic , la frequenza cardiaca per un allenamento vigoroso è tra il 70 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima , anche se , inoltre, che non vi è consenso definitiva come a frequenza cardiaca massima o il tasso di riferimento per gli allenamenti . Idealmente , si dovrebbe determinare la frequenza cardiaca in consultazione con un professionista della salute . Una volta che conosci il tuo obiettivo , è possibile monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento con un cardiofrequenzimetro . Cose che ti serviranno
Calcolatrice Cardiofrequenzimetro
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sottrarre la tua età in anni da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima ( MHR ) . Per esempio, se avete 40 anni , la frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto .
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Moltiplicare la frequenza cardiaca massima di 0,70 . Questa è la fascia bassa del range di riferimento durante l'attività fisica
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Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima di 0,85 ; . Questa è la fascia alta del range di riferimento durante l'attività fisica . In questo esempio , per una persona di 40 anni , la frequenza cardiaca durante un allenamento vigoroso è compresa tra 126 e 153 battiti al minuto .
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Utilizzare il cardiofrequenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca durante esercizio .