corda di salto è una tradizione tra i pugili professionisti, ed è più efficiente a bruciare calorie di fare jogging, secondo uomo Fitness Magazine. Comodo e facile, saltare la corda è anche conveniente. Salto con la corda può essere fatto da casa ed è adatto per i maschi adolescenti. Non c'è bisogno di guidare a una palestra o di spendere un sacco di soldi per un abbonamento a una palestra. Per un buon allenamento, prova a saltare per 30 ripetizioni e poi riposare per 30 secondi. Poi saltate mentre oscillare la corda all'indietro per 30 ripetizioni e riposo per 30 secondi. Fate come molti set come possibili fino a otto serie. Come sviluppa resistenza, aumentare il numero di set.
Stationary Bike
Secondo gli amici della celebre artista marziale Bruce Lee, Bruce usato per andare in bicicletta stazionaria a tutta velocità per 45 minuti a un'ora per sviluppare la sua resistenza cardiovascolare. Quanto tempo e quanto velocemente si guida la bicicletta stazionaria è determinato dal traguardo finale. Se siete come Bruce e puntando a costruire la resistenza cardiovascolare, allora si dovrebbe andare a velocità veloce e più a lungo possibile e di aumento e la durata della formazione come resistenza costruisce. Ma se l'obiettivo è brucia-grassi, l'interval training è migliore perché brucia più grassi. Per bruciare i grassi su una cyclette, provare a cavalcare a tutta velocità per 30 secondi e giro a velocità media per un minuto e mezzo, per un totale di due minuti. Do 12 intervalli. Se non è possibile fare 12 intervalli, fare il maggior numero possibile e il tuo lavoro fino a 12. Come sviluppa resistenza, aumentare il numero di intervalli. | Photos.com jumping jacks
Jumping jack
può sembrare troppo semplice, ma questo è ciò che rende un buon at-home allenamento. Non vi è alcuna attrezzatura necessaria o qualsiasi abilità atletiche richieste. Jumping jacks utilizzano tutti i muscoli del corpo. Se un principiante, prova a fare 30 jumping jacks e poi riposare per 30 secondi. Fare 10 serie. Se sei più avanzati, aumentare le ripetizioni a 45 jumping jacks e fare due o tre squat tra ogni serie. Fare 10 serie. Aumentare set come si ottiene più forte e lo rendono ancora più difficile con l'aggiunta di altri squat tra le serie.