principianti dovrebbero fare allenamento aerobico tre volte alla settimana con un giorno di riposo tra ogni giorno esercizio . Man mano che aumenta il livello di fitness , è possibile costruire fino a formazione cinque giorni alla settimana .
Intensità
intensità formazione dovrebbe essere compresa tra il 60 e il 90 per cento della frequenza cardiaca di riserva . Questo intervallo è noto come la frequenza cardiaca di formazione ( THR ) . Allenamento sotto THR è inefficace , e la formazione di sopra THR può essere dannoso .
Tempo
La lunghezza del tempo si allena è inversamente proporzionale all'intensità . Più intensità per un tempo più breve può produrre lo stesso effetto di minore intensità per un tempo più lungo . In generale , almeno 20 o 30 minuti a THR migliorerà il vostro livello di fitness aerobico.
Tipo
esercizi aerobici che richiedono grandi quantità di grandi gruppi muscolari dell'aria e si migliorare la fitness cardiorespiratoria . Gli esempi sono in esecuzione , nuoto, canottaggio , ciclismo e salire le scale .