Cronometro
400 metri di pista o corso loop piatto con un pennarello ad ogni 100 metri.
Prova amministratore
Scala
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1.5 Mile Run
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Assicurati di warm-up per almeno 5-10 minuti prima di iniziare qualsiasi test. Questo test richiede l'esecuzione strenuamente fino a completare la distanza totale o sei giri su una pista standard, questo potrebbe non essere adatto a tutti i gruppi di popolazione, individui non addestrati e quelli con condizioni mediche devono essere cauti
2 <. p> Esegui le 1,5 miglia più rapidamente possibile con intervalli al passo, se necessario. Avere l'amministratore prova monitorare il cronometro e chiamare il vostro tempo ogni giro. Scegli un rapido ma confortevole ritmo in esecuzione, al fine di mantenere un ritmo costante per tutta le 1,5 miglia.
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Fine della prova forte. Accelerare verso il traguardo, se potete. Fermare il tempo una volta che il busto attraversa la linea. Intorno al tempo di minuti e secondi (00:00) e registrare il valore.
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Utilizzare la seguente equazione per ottenere il vostro VO2max stimato. Collegare il vostro tempo e calcolare il numero in parentesi prima di completare il calcolo preciso.
VO2max (ml /kg /min) = [483 /(min)] + 3,5.
Facciamo dice che è stato eseguito il 1,5 miglia in 11 minuti, poi il vostro VO2 max sarà pari a (483/11) + 3,5 o circa 47 ml /kg /min.
Un miglio a piedi Prova
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Un'alternativa alla prova corsa massima è il test del cammino di un miglio, un test di sforzo sub-massimale che è considerato sicuro per la popolazione generale. Usate la scala per misurare il peso del corpo prima del test. Registrare il valore in sterline.
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allineare sulla linea di partenza. Quando l'amministratore segnali di avviare, a piedi, l'uno miglio più velocemente possibile. Dopo aver completato l'un miglio, dietro l'ora di minuti e secondi (00:00) dal vostro orologio o cronometro e registrare il tempo.
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Trova il tuo polso carotideo o radiale e assegnare un valore di 10 secondi per ogni battito cardiaco. Si può prendere il polso o al collo o al polso, provare a registrare la frequenza cardiaca entro 5 secondi dalla conclusione. Moltiplica questo numero per 6 a trovare la frequenza cardiaca in battiti al minuto. Per esempio, se 20 battiti sono stati contati in 10 secondi, allora i battiti per minuto totale sarebbe pari a 20 moltiplicato 6, o 120 bpm.
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Convertire il vostro tempo a piedi da minuti e secondi per unità di minuti. Ad esempio, un tempo di percorrenza di 12 minuti e 15 secondi sarebbe uguale 12 + (15/60) o di 12,25 minuti.
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Inserire i valori nella seguente equazione per ottenere la vostra stima VO2 max. Dove W = peso (kg), A = età, G = genere (uso 1 per i maschi e per le femmine 0), T = tempo e HR = frequenza cardiaca (bpm) per
VO2max = 132,853 -. (0,0769 x W) - (0,3877 x A) + (6,315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x HR) per