Come determinare frequenza cardiaca per Cardio Allenamenti

Uno dei numeri più importanti da imparare per l'allenamento cardio sicuro ed efficace è la vostra frequenza cardiaca massima, anche chiamata la MHR. La formula Karvonen viene utilizzato per determinare un livello di ritmo cardiaco massimo base senza sofisticati e costosi test. Questa misura diventa una linea del soffitto e la base per la determinazione efficaci routine cardio. Cose che ti serviranno
Cardiofrequenzimetro con fascia toracica
Show More Istruzioni
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acquistare un monitor della frequenza cardiaca con la fascia toracica. Correre, andare in bicicletta e sport memorizza tipicamente magazzino i dispositivi.
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prendere il polso quando si sveglia al mattino. Non alzarti, e non andare al bagno. Stare il più fermo possibile e prendere la vostra frequenza cardiaca a riposo. Inserite il vostro anello e l'indice sul polso e contare il polso per un minuto per ottenere il tasso di riposo non dovresti avere un cardiofrequenzimetro (HRM).
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Vai alla calcolatrice Karvonen (vedi Risorse). Inserisci la tua età e la frequenza cardiaca a riposo. Scorrere verso il basso per vedere la frequenza cardiaca massima (MRH). Scorrere ulteriormente per trovare una scala di percentuali che indicano dove è la frequenza cardiaca deve essere per allenamenti cardio.
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Strap il cardiofrequenzimetro torace imbracatura attorno al torace e fissare la gestione delle risorse umane al polso durante gli allenamenti. Utilizzare la scala Karvonen per calcolare le frequenze cardiache sicuri ed efficaci per il vostro allenamento. Ad esempio, se si è 42 con una frequenza cardiaca a riposo di 48, il BCM è 178. Se si dispone di un allenamento che dice di lavorare al 65 per cento del tuo MHR, monitorare la gestione delle risorse umane per assicurarsi che la frequenza cardiaca non va più di 133 battiti al minuto.