Come capire cardiaca durante l'allenamento

frequenza cardiaca, una misura di quante volte un cuore batte al minuto, è un riflesso di quanto sia difficile il cuore sta lavorando. Durante l'esercizio fisico o altre attività faticose, la frequenza cardiaca aumenta notevolmente. Capire e monitoraggio della frequenza cardiaca vi aiuterà a determinare se il vostro allenamento è impegnativo il tuo corpo e di esercitare i muscoli. Misurazione e monitoraggio può anche rivelare se si lavora troppo e mettere troppo stress sul tuo corpo. Cose che ti serviranno
monitor della frequenza cardiaca (opzionale) per Cronometro o guardare con seconda mano
Show More Istruzioni
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Utilizzare un monitor di cuore di più efficace e misurare con precisione la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Strap il dispositivo intorno al torace e seguire le istruzioni per il modello specifico. Il monitor fornisce un feedback su un display digitale che ti dà una lettura specifica della frequenza cardiaca durante un particolare momento durante l'esercizio fisico.
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Trova il tuo polso per determinare la frequenza cardiaca manualmente a vostro arteria radiale. Questo può essere difficile, se non impossibile, per fare in mezzo a un allenamento, in modo da prendere una breve pausa. Inserite il vostro indice e medio sul lato inferiore del polso, sotto il pollice, dove si dovrebbe sentire un palpito. Puoi usare il tuo carotide, invece. Trova il polso carotideo con l'indice e il medio facendoli scorrere lungo la parte superiore del collo, appena sotto la mascella. Si dovrebbe sentire il polso verso la parte anteriore del collo. Non utilizzare il pollice quando prende il polso: il pollice ha un proprio impulso, che può buttare fuori la vostra lettura
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guardi l'orologio e contare il numero di impulsi sentire a. il tuo arteria radiale o carotidea in 30 secondi, poi moltiplicare per due. Se questo risulta difficile o scomodo, contare gli impulsi provate durante 10 o 15 secondi, quindi moltiplicare quel numero per 6 o 4, rispettivamente. Tenete a mente questi calcoli potrebbero non essere abbastanza accurato come una lettura più lunga.