Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, assicurarsi che il proprio medico si cancella prima, soprattutto se si dispone di condizioni di salute che comportano dolore o complicazioni cardiache. Danza può essere faticoso, in quanto comporta sudorazione, movimento veloce, saltare, e la filatura, in modo da essere sicuri di ottenere il "andare avanti" dal vostro medico. Acquista scarpe esercizio aerobico che proteggerà i vostri piedi e le caviglie dal movimento costante e l'impatto quando si balla.
Prima di firmare per una classe, chiedere se è possibile incontrare l'istruttore. Assicurarsi che lei è concesso in licenza e vissuto. Chiedi la sua circa l'intensità della classe e gli allenamenti, e lo stile in cui insegna. Se si inizia con una classe principiante, assicurarsi che gli allenamenti si concentrano sui muscoli inutilizzati, e costruito a poco a poco nel corso di settimane. Ogni classe si considera dovrebbe avere un ambiente caldo e raffreddare il tempo. Non si sentono intimiditi e sotto pressione, se gli altri membri della classe sembrano essere più abile in certi esercizi. Sarà ancora in grado di cogliere i benefici cardiaci e di salute per l'esecuzione di qualsiasi tipo di allenamento aerobico.
Jazzercise
Jazzercise allenamenti includono passi di danza di base con la musica popolare. I movimenti includono passaggi, come affondi, ascensori ginocchio e veli, così come i vari movimenti laterali. Mentre non c'è bisogno di essere un ballerino esperto per ottenere il massimo delle classi Jazzercise, si può rafforzare il vostro core, aumentare la flessibilità e bruciare calorie, mentre partecipano a una classe di Jazzercise. Una classe della durata di un'ora dovrebbe aiutare a bruciare fino a 500 calorie. Se non è possibile frequentare un corso di Jazzercise nella vostra palestra locale, è possibile acquistare i nastri di allenamento da seguire nel comfort della propria casa.
Zumba
Zumba è una combinazione di passi di danza latino e la musica e allenamento di resistenza. I seguaci sostengono che Zumba emana un'atmosfera di festa, come gli allenamenti sono ad alta energia, ma piacevole e coinvolgente. Mentre i movimenti sono semplici, la ripetizione vi aiuterà a vedere i risultati. Scegli una classe Zumba che offre routine che si concentrano su tutti i principali gruppi muscolari. Mentre tutti gli esercizi aerobici elevare la respirazione e battito cardiaco, i seguaci di Zumba godere dei musicali, passi di danza ottimista al contrario di più tradizionale allenamenti. Se invece volete esercitare a casa, è possibile acquistare Zumba DVD online o nei negozi.
Crea il Tuo
Se non hai soldi o un sacco di tempo da dedicare a un allenamento, è consigliabile creare le proprie routine di esercizi. Tutto ciò che serve è una radio, stereo o iPod e di alcuni passi di danza di base. Anche lenta a moderata attività contribuirà ad aumentare la frequenza cardiaca. Inizia con mosse come una risalita del ginocchio, squat, affondi o roccia i fianchi. Una vite è anche un modo divertente per iniziare, in cui si sposta tre passi a sinistra, toccare il piede destro, poi passo tre volte a destra e toccare il piede sinistro. Assicurarsi di avere la musica a ritmo serrato con un battito forte e iniziare sollevando le braccia e muovendo i fianchi. Non dimenticare di includere un periodo di 10 minuti di warm-up e fare camminare a ritmo sostenuto, jumping jacks o tratti. Assicurati che il tuo allenamento dura circa 30 minuti, e trascorrere gli ultimi 10 minuti si raffreddano da stretching o camminare.