Come prendere un test di tre minuti per determinare la vostra salute cardiaca

di recupero della frequenza cardiaca si riferisce alla velocità con cui le gocce di frequenza cardiaca o ritorni alla normalità dopo che è stata elevata a causa di esercizio. E 'ampiamente accettato come indicazione di fitness cardiovascolare. Se la frequenza cardiaca recupera rapidamente seguente esercizio, è più probabile che tu sei in forma. Un test passo sviluppato dalla YMCA fornirà una buona stima del vostro fitness cardiovascolare, dal momento che può essere condotta in condizioni ben studiati e standard. Cose che ti serviranno
passo da 12 pollici o scatola
Cardiofrequenzimetro
Metronome
Cronometro
Show More Istruzioni
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tua smettere di guardare per tre minuti e il metronomo in modo che mantiene un ritmo di 96 battiti al minuto. In piedi di fronte a un passo da 12 pollici o scatola.
2

Step up sulla scatola con il piede destro e poi con il sinistro a tempo con i battiti del metronomo. Mantenendo lo stesso ritmo, un passo verso il basso con il piede destro seguito dal sinistro. Continua questa sequenza a un ritmo di 96 battiti al minuto per tre minuti. Al termine della sessione di test di tre minuto, sedersi e misurare il polso per un minuto. Questo è il vostro un minuto di recupero punteggio di frequenza cardiaca.
3

Valuta il tuo un minuto di recupero punteggio di frequenza cardiaca per gli uomini che usano la tabella appropriata. I grafici forniti dalla YMCA (vedi Risorse) Valuta la tua frequenza cardiaca di recupero secondo l'età e il sesso. Ad esempio, un maschio dai 18 ai 35 anni sarebbe stato votato "eccellente" se il suo battito cardiaco era tra 70 e 82 battiti al minuto dopo il test passo. Si sarebbe classificato "buono" se era tra 83 e 88; "sopra la media", se tra 81 e 100, "media", se tra il 101 e il 108; "sotto la media", se tra il 109 e il 117, "giusto", se tra il 118 e 129, e "poveri", se tra il 130 e il 164. Una frequenza cardiaca post-test tra 72 e 88 avrebbe posto un uomo di 56-85 anni di età, nella categoria "eccellente", mentre un tasso compreso tra 133 e 152, lo avrebbe posto nella categoria "povero".
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Valuta il tuo un minuto di recupero punteggio di frequenza cardiaca per le donne che utilizzano la tabella appropriata. Ad esempio, una femmina di età compresa tra 18 a 35 anni sarebbero stati votato "eccellente" se il suo battito cardiaco era tra il 72 e il 90 durante il minuto dopo che l'esercizio passo. Si sarebbe classificato "buono" se era tra 91 e 102; "sopra la media", se tra 103 e 111, "media", se tra il 112 e il 120, "sotto la media", se tra il 121 e il 128, "giusto", se tra 129 e 135, e "poveri", se tra il 136 e il 154. Una frequenza cardiaca post-test tra 74 e 82 avrebbe posto una donna di 56-85 anni di età, nella categoria "eccellente", mentre un tasso tra il 135-151 sarebbe classificato come "poveri", secondo la classifica YMCA (vedi Risorse) .