In poche parole, la perdita di peso richiede mangiare meno calorie che si bruciano. Le calorie sono l'energia che si ottiene dal cibo e bevande, e il tuo corpo ha bisogno di questo combustibile per le normali funzioni come la digestione e la respirazione, così come per le attività fisiche come la digitazione e camminare. Quando si consumano meno calorie che il vostro corpo ha bisogno, si bruciano calorie immagazzinate nelle cellule adipose, perdendo peso. Per ogni deficit di 3.500 calorie, si perde circa 1 chilo di grasso. Da mangiare meno calorie e aumentare il livello di attività, la maggior parte delle persone può tranquillamente perdere 1-2 sterline a settimana.
Jogging e Calorie
Quando si include il jogging nella vostra routine, si bruciano più calorie di quanto sarebbe se sei rimasto sedentario. E anche se la frequenza cardiaca non dettare quante calorie hai versato durante l'esercizio, la velocità e il peso del corpo fanno. Per esempio, una persona 155-pound brucia circa 300 calorie in 30 minuti jogging a 5 mph, ovvero 335 calorie in 30 minuti jogging a 5,2 miglia all'ora. Per la stessa durata, una persona che pesa 185 £ si bruciano 355 calorie 5 mph o 400 calorie al 5,2 mph. | Photos.com Heart Rate gol
Per ottenere i benefici di attività aerobica - come la riduzione della pressione sanguigna e aumento della funzionalità polmonare - si deve raggiungere una intensità moderata o vigorosa, che è indicato da la frequenza cardiaca. Inoltre, la frequenza cardiaca può dire se stai lavorando troppo per il vostro livello di forma fisica e bisogno di rallentare. Jogging è generalmente considerato un esercizio di vigorosa intensità, il che significa che la frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 70 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima. Per trovare la frequenza cardiaca massima, sottrarre l'età dal numero 220. Ad esempio, un 35-year-old ha una velocità massima di 185 battiti al minuto e dovrebbe mirare a 126-157 battiti al minuto durante il jogging. In confronto, una frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 per cento di massima indica un allenamento moderato.
Pianificazione
Per la perdita di peso ottimale, obiettivo per 150 minuti a settimana di corsa o altro esercizio cardio vigoroso, o 300 minuti a settimana di cardio moderata come camminare a ritmo sostenuto. Come minimo, i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda settimanali 75 minuti di cardio vigorosa o 150 minuti di cardio moderata. Esercizi di potenziamento muscolare, come flessioni, squat e sollevamento pesi sono importanti anche per la salute e la perdita di peso, in modo da impegnarsi in queste attività da due a tre volte alla settimana. Le relazioni CDC che è sicuro per eseguire l'allenamento della forza negli stessi giorni si jogging o fare altre cardio.