Lungo, distanza lento, o LSD, allenamenti migliorare la vostra resistenza e dà i muscoli un lavoro fisso. LSD allenamenti si deve correre per lunghe distanze a un ritmo dove si può comodamente parlare con gli altri. Non hai bisogno di essere sudato per fare rapidi guadagni di perdita di peso, l'esercizio costante e lenta permette di rimanere eccitato e continuare a muoversi. LSD allenamenti sono anche un supplemento al più cardio intenso e aiutare il corpo a recuperare quando fatto in giorni diversi. Questi esercizi sono semplici come passare un'ora lentamente in esecuzione di un brano 1/4-miglio.
Tempo Allenamenti
Tempo allenamenti servono per cambiare l'ossigeno del vostro corpo e del rapporto metabolismo . Secondo il mondo del corridore, questi esercizi di ottimizzare il consumo energetico e consentono di fare esercizi più intensi per la quantità di tempo più lungo. Facendo tempo esercita due volte a settimana per 20 minuti può migliorare la perdita di peso e la resistenza. Facendo questi esercizi è utile, ma essere cauti; sovrallenamento può portare a stanchezza. Un esercizio ritmo di base è una corsa di 4 miglia; fare i primi e gli ultimi chilometri ad un ritmo colloquiale, e le miglia in mezzo ad un ritmo rapido
High-Intensity Interval Training
Ad alta intensità intervallo di allenamenti sono come il tempo allenamenti e aumentare il consumo del vostro corpo di energia, portando a più calorie e grassi bruciati nel corso del tempo. Secondo la rivista "Auto", questi allenamenti può aumentare la vostra capacità di bruciare i grassi. Tuttavia, usare cautela quando si fa esercizio ad alta intensità. Sovrallenamento con questo metodo può portare a danni al muscolo, quindi non dovrebbe essere fatto come una routine di fitness primaria. Se combinato con l'LSD allenamenti, il vostro corpo è in grado di aumentare i guadagni con l'esercizio fisico intenso integrato da attività riposanti attivi, ma di più. Costruito magra raccomanda un allenamento novizio di cinque a 10 cicli di uno sprint minuto e due minuti di camminata o di jogging lento. Qualsiasi tipo di cardio può essere utilizzato fino a quando si alternano ad alta intensità e bassa intensità di esercizio.
Salute Considerazioni
Cardio è un utile strumento per la salute e forma fisica, ma deve essere fatto in modo sicuro. Esercitare troppo senza giorni di riposo o di esercizio a bassa intensità come l'LSD può provocare lesioni fisiche. L'apporto calorico è importante pure; mangiare a destra in grado di massimizzare i guadagni di perdita di peso, ma è necessario mangiare per mantenere l'energia e prevenire problemi di nutrizione. Frutta, verdura e cibi ricchi di fibre può aiutare la perdita di peso in un regime di cardio. Fissare obiettivi sicuri per la perdita di peso; Day Fit raccomanda perdere circa 1 chilo a settimana |
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