Come utilizzare Bikram Yoga per alleviare l'insonnia
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pratica Bikram Yoga regolarmente. L'esercizio fisico regolare e costante aiuta l'organismo a bruciare gli zuccheri aggiunti, rilasciando sostanze chimiche del corpo che dormire aiuti. Tuttavia, evitare di esercitare meno di quattro ore prima di dormire, o potrebbe peggiorare la vostra insonnia.
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concentrarsi sulla respirazione, o pranayama. Respirazione lenta e deliberata aiuta a mettere a fuoco e calmare la mente. Utilizzando pranayama sia nella vostra pratica Birkam così come a casa, poco prima di andare a dormire, può contribuire a calmare l'ansia e preparare la mente e il corpo per il sonno.
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Embrace the caldo. La temperatura richiesta per Bikram Yoga migliora la circolazione, in particolare per la parte del cervello che regola il sonno, che può contribuire ad alleviare l'insonnia.
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sudare. Mentre la temperatura può sembrare estreme o sentirsi a disagio in un primo momento, aiuta a lavare le tossine dal corpo e ringiovanisce le cellule, causando una mente più calma e il sonno più sana.
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calmare la mente. Uno dei principali vantaggi di yoga è che calma la mente e allevia lo stress. Essere a conoscenza delle pratiche in uso in classe e portare a casa la lezione con voi. Provare un paio di Bikram pone - in particolare la metà tartaruga posa, coniglio e posa cadavere posa - per aiutare a rilassare voi prima letto
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