Ci sono diverse decine di esercizi progettati per rendere la vostra cassa più grande e più forte, tra panca utilizzando differenti angolazioni, push-up con diverse impugnature e tirocini mano, manubri flyes e presse, tuffi, cavo crossover, presse petto utilizzando macchine e sfere di esercitazione. Poiché i pettorali sono grandi muscoli e si bruciano più grassi della massa muscolare più il vostro corpo ha, si dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di questo gruppo muscolare il più possibile. I principianti dovrebbero iniziare con esercizi di macchina e fare tre serie da 15 ripetizioni per tre volte alla settimana fino a che non hanno sviluppato la forza di base del torace. Esercizi intermedi possono aggiungere tre serie di 15 a 20 push-up per la loro routine petto. Quando le macchine e push-up sfidano non più di te, aggiungere pesi liberi come manubri croci e presse per la vostra routine.
Cardiovascolare Petto Esercizio
È necessario includere cardiovascolare esercizio per bruciare i grassi. Nuoto con la corsa al seno, la boxe e con la moto braccio esercitare i muscoli del petto mentre si dà un allenamento cardiovascolare impegnativo. "Una delle macchine cardio più sottovalutati, la moto del braccio, si dà la definizione killer i tricipiti e deltoidi, ma funziona la schiena, petto e bicipiti troppo", afferma il sito Real Jock. Punzonatura un sacchetto di sabbia in palestra aiuta a perdere il grasso in aggiunta a che ti permette di sfogarsi.
Potenza Busto Esercizi
Aggiunta di potere per i vostri esercizi di petto volontà massimizzare i vostri sforzi per la costruzione muscolare, mentre la combustione dei grassi. Quando ti senti di fare la vostra forza-building di routine, prova a fare un paio di clap push-up e spinte squat, noto anche come burpees. Fare un clap push-up, semplicemente battendo le mani insieme tra ogni push-up e l'immissione rapida di nuovo nella posizione originale. Fare un tozzo di spinta da chinarsi, ponendo i palmi delle mani sul pavimento e saltare i piedi all'indietro, per quanto è possibile. Saltate i piedi di nuovo verso le mani e rialzarsi. Ripetere entrambi gli esercizi da 10 a 20 volte ciascuno per 2-3 set. Entrambi i movimenti sono più adatti a praticanti avanzati.