Aumentare la durata dell'esercizio - esercizio soprattutto cardiovascolari - presso la palestra può aiutare a raggiungere il successo perdita di peso. A 2009 revisione pubblicata in "The Ochsner ufficiale" suggerisce che lavora fuori 250 a 300 minuti ogni settimana ad una intensità moderata per ottenere i massimi risultati di perdita di peso. Utilizzare macchine da palestra, come il tapis roulant, ellittiche, macchine stair-stepping, vogatori e cyclette. Il nuoto è anche un ottimo
Resistance Training
Aggiunta di allenamento di resistenza alla perdita di peso palestra di routine calorie brucia allenamento cardiovascolare, se la vostra palestra è dotata di una piscina. può aiutare a bruciare i grassi, secondo un 2009 recensione pubblicata su "Medicine and Science in Sports and Exercise" - il che significa che è possibile perdere centimetri in più durante la perdita di peso. Tuttavia, gli autori di questa revisione suggeriscono che l'allenamento di resistenza non aumenta direttamente la perdita di peso. Una ragione è perché il muscolo è più denso, e pesa di più, di grasso corporeo. Resistenza treno almeno due volte ogni settimana, raccomanda le 2008 linee guida di attività fisica per gli americani, e lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Questi includono i femorali, quadricipiti, polpacci, glutei, schiena, addome, torace, spalle, bicipiti e tricipiti. | Photos.com calorie bruciate
Bruciare 500 in più calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 chilo alla settimana, mentre spendendo 1.000 calorie supplementari al giorno può aiutare a gettare 2 euro a settimana in otto settimane, se l'apporto calorico rimane costante, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications rapporti che una persona 155-pound brucia 446 calorie all'ora con una macchina stair-stepping e 520 calorie in un'ora in bicicletta su una bicicletta stazionaria a un ritmo moderato o partecipare a un corso di aerobica. Lo stesso individuo brucia 632 calorie utilizzando un vogatore per 60 minuti, 670 calorie su una macchina ellittica e le 706 calorie all'ora utilizzando una macchina da sci. Se la stessa 155-persona jogging su un tapis roulant a 6 miglia all'ora o nuota la rana, lei bruciare 744 calorie in un'ora.
Importanza del riposo
Come ottenere un sacco di riposo e dormire bene la notte vi aiuterà aiuto nei vostri sforzi di perdita di peso. Stare a casa dalla palestra almeno un giorno ogni settimana per lasciare il vostro corpo a recuperare da lavoro fuori. Dormire più di sette ore notturne per aumentare le possibilità di successo di perdita di peso, secondo uno studio pubblicato nel 2012 sulla rivista "Obesity." Una ragione di ciò è che la privazione del sonno aumenta la grelina, un ormone della fame di promozione, riporta una recensione pubblicato nel 2008, in "Annali della New York Academy of Sciences".