esercizio quasi tutti i giorni della settimana per i migliori risultati di peso e perdita di grasso. A 2009 revisione pubblicata su "Il Giornale Ochsner" raccomanda individui in sovrappeso e obesi esercizio da 45 a 60 minuti, cinque a sette giorni alla settimana. Gli autori di questo punto recensione notare che dopo 30 minuti di lavoro fuori, interruttori principali fonte di combustibile del vostro corpo da immagazzinati carboidrati in grasso corporeo.
Esercizi Fat-Burning
Peso -formazione e di alta intensità intervallo di allenamenti sono efficaci per la perdita di grasso negli adulti, secondo un 2009 recensione pubblicata su "Medicine and Science in Sports and Exercise" e uno studio pubblicato nel 2012 in "The Journal of Obesity." treno di peso a almeno tre volte alla settimana, e lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Interval training ad alta intensità composto da continuamente alternando periodi di esercizio ad alta intensità - come sprint -., Con periodi di recupero a bassa intensità, come il jogging lento
Calorie Deficit
Ridurre l'assunzione di cibo vi aiuterà a perdere peso e di sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, se si aumenta drasticamente il consumo di calorie con l'esercizio regolarmente, potrebbe non essere necessario per ridurre l'apporto calorico molto, se presente. Il vostro obiettivo è quello di bruciare da 500 a 1.000 più calorie che si mangia ogni giorno, che spesso porta a un 1 - a 2 libbre di perdita di peso settimanale, suggerisce il Centers for Disease Control and Prevention
. assunzione di proteine
diete ricche di proteine sono spesso efficaci per il peso e la perdita di grasso, perché aiutano a sentirsi pieno e di aumentare la spesa energetica del vostro corpo, secondo uno studio pubblicato nel 2009 sul "Journal of Nutrition. "Un altro studio pubblicato nel 2010 in" Diabetes Care "ha trovato che la combinazione di un ridotto contenuto calorico, dieta ricca di proteine con un regime di allenamento di resistenza regolare riduce in modo significativo il peso corporeo, circonferenza vita e il grasso corporeo. Scegli tra i bianchi ricchi di proteine di uova, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, pollame senza pelle, carni magre, prodotti di soia, noci, semi e legumi.