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Choreograph l'Aerobica
Workout pagina 1
Gear l'allenamento verso il livello di difficoltà per la classe si sta conducendo. Se l'allenamento è per te stesso, esplorare ciò che livello ti trovi. Selezionare la musica che complimenta il ritmo dell'allenamento.
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Decidere se si desidera eseguire un basso, medio o alto impatto allenamento di aerobica. Per un principiante una classe a basso impatto non include i passi di danza aerobica veloce e viene eseguita ad un ritmo più lento di un medio-alto livello di allenamento di routine.
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Selezionare una forma di aerobica di coreografare. Se si sta eseguendo aerobica step, incorporare i movimenti e tratti che utilizzano la panchina passo. Potete contare sulla panca di essere un aiuto in leva per squat, crunch e un punto di decollo per i passi di danza aerobica.
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Choreograph un warm-up per l'allenamento. Questa è la prima attività che si esibiranno in un allenamento aerobico. È stato progettato per allungare e sciogliere i muscoli prima dell'allenamento.
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Incorporare esercizi di respirazione in allenamento per scaldare la classe. Combina le tecniche di respirazione con ginocchio si piega e passi aerobici leggeri. Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca in modo graduale.
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piano le mosse aerobiche per la parte principale della sessione. Per una classe di 1 ora l'attività principale dovrebbe essere tra 35 e 40 minuti. Avere un blocco pieno di strettamente passi di danza, e poi un blocco di esercizi mirati per tonificare particolari aree del corpo.
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Disporre il cool-down per l'allenamento. Si vuole portare lentamente la frequenza cardiaca di nuovo al normale e aiutare a rilassare il corpo. Visita AerobicChoreography.com di ottenere risorse per la pianificazione di una sessione di allenamento aerobico (vedi Risorse).