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  • Come allungare prima Zumba Class

    Zumba è un programma di fitness basato su balli latini. L'idea alla base è quello di divertirsi e muoversi con la musica in un modo che aiuta il tono muscolare e aumentare la forza e la resistenza. Stretching prima di danza è importante per evitare lesioni e ottenere il massimo dalla vostra routine di fitness Zumba. Istruzioni
    1

    affondo in avanti sulla gamba destra mentre piegando il ginocchio sinistro, con il tuo stinco sinistro parallelo al suolo. Vieni vicino a posizionare il ginocchio del pavimento, ma non andare così lontano giù. Mantenere il busto ancora e tenere le mani sui fianchi per mantenere il vostro equilibrio. Affondi allungare i femorali e quadricipiti.
    2

    Sedersi sul pavimento e piegare entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia. Allarga le cosce e posizionare la parte inferiore dei piedi insieme. Tenere i piedi con le mani e svolazzano le ginocchia su e giù per sgranchirsi le cosce.
    3

    Sdraiati sulla schiena. Alza le ginocchia al petto e di stringerle al petto con le mani. Tenere questo tratto per 3-5 secondi e rilasciare. Ripetere più volte per allungare la zona lombare.
    4

    Stand di fronte a un muro. Preparati con la mano destra e usare la mano sinistra per afferrare il piede sinistro. Tirare il piede sinistro verso i glutei per allungare i quadricipiti. Ripetere con l'altro piede.
    5

    allungare le spalle da loro rotolare in cerchio, prima in avanti e poi indietro. Ripetere questa operazione più volte per allungare le spalle e la parte superiore della schiena.
    6

    rotolare il vostro collo da lato a lato e poi front-to-back. Ripetete questo movimento diverse volte di allungare il collo e le spalle.