1
affondo in avanti sulla gamba destra mentre piegando il ginocchio sinistro, con il tuo stinco sinistro parallelo al suolo. Vieni vicino a posizionare il ginocchio del pavimento, ma non andare così lontano giù. Mantenere il busto ancora e tenere le mani sui fianchi per mantenere il vostro equilibrio. Affondi allungare i femorali e quadricipiti.
2
Sedersi sul pavimento e piegare entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia. Allarga le cosce e posizionare la parte inferiore dei piedi insieme. Tenere i piedi con le mani e svolazzano le ginocchia su e giù per sgranchirsi le cosce.
3
Sdraiati sulla schiena. Alza le ginocchia al petto e di stringerle al petto con le mani. Tenere questo tratto per 3-5 secondi e rilasciare. Ripetere più volte per allungare la zona lombare.
4
Stand di fronte a un muro. Preparati con la mano destra e usare la mano sinistra per afferrare il piede sinistro. Tirare il piede sinistro verso i glutei per allungare i quadricipiti. Ripetere con l'altro piede.
5
allungare le spalle da loro rotolare in cerchio, prima in avanti e poi indietro. Ripetere questa operazione più volte per allungare le spalle e la parte superiore della schiena.
6
rotolare il vostro collo da lato a lato e poi front-to-back. Ripetete questo movimento diverse volte di allungare il collo e le spalle.