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  • Come ottenere il massimo beneficio da esercizio aerobico

    La maggior parte delle persone sanno che hanno bisogno di alzare i loro tassi di cuore per ottenere benefici per la salute - esercizio aerobico quindi è praticamente diventato una parte normale di qualsiasi programma di esercizio. Non solo può aerobica migliorare la salute cardiovascolare, brucia grassi, aumenta il senso di benessere ed è comodo per fare a meno di qualsiasi (o molto poco) apparecchiature.
    Tuttavia, come un clinico medico, vedo spesso il mio pazienti che esercitano "aerobico" non vedono alcun risultato dal loro sforzo. La ragione più probabile è che non capiscono come eseguire l'esercizio aerobico e di controllare se si sta aiutando a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Questo articolo si concentrerà sulle basi di esercizio aerobico e come calcolare il target e frequenza cardiaca brucia-grassi. Cose che ti serviranno
    motivazione
    impegno
    vestiti allenamento Relaxed (niente di speciale) per musica (se vi piace durante il lavoro fuori) per allenamento asciugamano
    acqua dolce per l'idratazione

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    Capire che l'esercizio aerobico efficace ha bisogno di pompare il tuo cuore a certi livelli per almeno 20 minuti (da 3 a 5 volte a settimana). Hai bisogno di sapere che cosa il vostro obiettivo e bruciare i grassi del battito cardiaco e monitorarli durante l'esercizio.
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    Calcolare la frequenza cardiaca massima (MHR) per aumentare l'azione di pompaggio del cuore ad un livello che brucerà grasso, migliorare la salute e aggiungere un senso di benessere.
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    Calcola il tuo MHR sottraendo la vostra età da 220. Ad esempio, se si è 42 anni, il calcolo sarebbe 220-42 = 178. In poche parole: è necessario per ottenere la frequenza cardiaca fino ad almeno 178 battiti al minuto per ottenere il beneficio aerobico MASSIMO e un senso di benessere
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    Non tutti possono o devono sempre cercare di. raggiungere il loro MHR. Hai bisogno di controllare con il vostro fornitore di medici su ciò che livello sta per essere sicuro ed efficace per voi. Questo è solitamente fatto prendendo il MHR e moltiplicandolo per determinate percentuali. Maggiore è la percentuale, il più attività aerobica si stanno raggiungendo
    Per esempio:. Alla veneranda età di 34 anni, il massimo previsto sarebbe 186
    x 60% = 112 bpm

    x 80% = 149 bpm
    x 85% = 158 bpm
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    Il popolo più grande errore fanno in esecuzione di esercizio aerobico non sta calcolando la loro MHR e facendo l'aerobica attività per almeno 20 minuti dopo aver raggiunto il loro MRH. Molte persone semplicemente camminare su un tapis roulant per 20 minuti senza riguardo per la loro frequenza cardiaca, e pertanto non beneficiano della potenza aerobica di esercizio
    poche parole:. Ottenere la frequenza cardiaca fino a dove appartiene e quindi avviare contando il tempo di esercizio!