| Domestico | malattia | alimento | salute | famiglia | idoneità | 
  • Aerobici e anaerobici Vantaggi Formazione

    nel dizionario, significa aerobica "con ossigeno" e significa anaerobica "senza ossigeno". Nel mondo del fitness, questi termini descrivono due stili diversi di esercizio che offrono risultati molto diversi di formazione. Fortunatamente, non c'è bisogno di scegliere. Essi combinano sia in un piano di fitness integrato e ottenere i benefici di ciascuno. Storia

    Dr. Kenneth Cooper popolare il termine "aerobica" nel 1968, quando ha pubblicato il suo libro omonimo best-seller. "Aerobica" è diventato sinonimo di sostenuta, esercizio ripetitivo a un tasso moderato di sforzo. Il movimento è decollata nel 1980 con i libri di Covert Bailey "Fit o grasso" e apparizioni televisive. Cooper e Bailey ritiene che l'esercizio aerobico da solo è stata la chiave per una buona salute e longevità. Milioni presero jogging e affollati fino a studi di danza aerobica. La cultura aerobica anche entrato cultura pop con il film "perfetto", con John Travolta e Jamie Lee Curtis, e il video Olivia Newton-John per la canzone "Physical".

    Ora sappiamo che gli esercizi aerobici e anaerobici sono parte di un piano di fitness a tutto tondo. In questi giorni, anche Covert Bailey sostiene intervalli di velocità anaerobici ed esercizi di resistenza con l'aerobica moderata.
    Esercizio aerobico

    esercizio aerobico si basa su di ossigeno per il carburante. Qualsiasi attività che eleva costantemente la frequenza cardiaca al 50 per cento al 80 per cento di massima per 20 minuti o più può essere aerobico. Jogging, danza, power walking e il nuoto sono solo alcuni esempi. Per determinare la frequenza cardiaca massima, sottrarre l'età da 220. Ad esempio, se si è 35 anni, la frequenza cardiaca massima è 185. Qualsiasi attività che mantiene la frequenza cardiaca tra 93 e 148 battiti al minuto è aerobico. Regolari condizioni di esercizio aerobico l'intero sistema cardiovascolare per un cuore sano e polmoni. | Photos.com anaerobici Esercizio

    esercizi anaerobici sono brevi raffiche di massimo sforzo. Sentire la masterizzazione? L'acido lattico si accumula nei muscoli durante tutti-out sforzo, con la conseguente sensazione di bruciore che è il segno distintivo di allenamento anaerobico. Sollevamento pesi, corsa sprint, e sport come il calcio e il tennis che intervallare periodi di riposo con attività intensa sono tutti anaerobica. Attività aerobiche diventano anaerobica quando eseguita ad un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca oltre l'80 per cento del massimo. Questi esercizi mettono a dura prova i muscoli che vengono addestrati, tra cui il tuo cuore. Resistenza, la forza e aumentare la massa muscolare, come il vostro corpo si adatta al carico
    Vantaggi

    Regolare esercizio aerobico può prevenire le cosiddette "stile di vita": le malattie. Obesità, malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete dell'adulto e il cancro. Gli esperti raccomandano almeno tre 30 minuti di allenamenti aerobici a settimana per ottenere tali risultati. Esercizio anaerobico sviluppa resistenza e migliora la resistenza. I vantaggi di sprint e ad alta intensità di esercizio cardiovascolare riporto alla vostra allenamenti aerobici, che ti permette di bruciare più calorie di lavorare più a lungo e più duro. Sollevamento pesi ti dà non solo un corpo tonico forte adesso, ma compensa la perdita di massa muscolare che si verifica naturalmente con l'età. Maggiore massa muscolare aumenta anche il metabolismo in modo da bruciare più calorie anche a riposo.
    Attenzione

    allenamento anaerobico è per sua natura molto intenso. Facendo troppo e troppo presto può portare a lesioni o sovrallenamento. I sintomi di sovrallenamento comprendono affaticamento, problemi di sonno e una maggiore vulnerabilità alle infezioni. Nuovi esercizi dovrebbero costruire una base di fitness con tre 30 minuti di allenamenti aerobici. Consultare il medico prima di aggiungere le attività anaerobiche faticose.