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  • Aerobic Fitness -. "In presenza di aria" Definizione

    Anche se tutta l'attività aerobica può essere chiamato esercizio, non tutto l'esercizio è aerobico, che significa "aria" o Partecipare a un'attività che richiede il vostro cuore a battere più velocemente e per il vostro corpo a consumare energia in modo continuativo per un periodo di tempo si qualifica come esercizio aerobico. Storia

    Dr. Kenneth Cooper è considerato da molti come il padre del movimento di fitness moderno. Nel 1968, ha lanciato una nuova eccitante tendenza in movimento che ha definito l'aerobica. Definizione del dottor Cooper di aerobica era: "metodo di esercizio fisico per produrre cambiamenti positivi nei sistemi respiratorio e circolatorio con attività che richiedono incontrare un modesto aumento di apporto di ossigeno e quindi può essere mantenuta." Jogging, ciclismo, tennis, saltare la corda e aerobica corsi di ballo rimangono popolari oggi.
    Testing capacità aerobica

    Dr. Test di camminata /corsa 12 minuti di Cooper rimane il più ampiamente utilizzato dalle forze dell'ordine, governo e atleti professionisti di tutto il mondo. Per completare la 12 minuti di prova, corsa, jogging o camminare per 12 minuti. Idoneità viene calcolata sulla base della distanza percorsa durante la prova. Shape Up America fornisce un facile da usare calcolatrice online per misurare i risultati dei test a http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
    frequenza cardiaca di recupero

    La velocità con cui la frequenza cardiaca ritorna ai livelli pre-esercizio è anche un indicatore di capacità aerobica. Prendete la vostra frequenza cardiaca immediatamente dopo il completamento di tre minuti di intenso esercizio fisico, e di nuovo dopo due minuti, quindi sottrarre il secondo numero dal primo. Un cuore sano avrebbe mostrato una diminuzione di 15 battiti al minuto o più. Quelli con un calo di 12 o meno battiti erano a un maggior rischio di morte per malattie cardiache rispetto a quelli con normale ripresa della frequenza cardiaca.
    Migliorare la funzione cardiovascolare

    Anche se aerobica è fondamentale per alleviare lo stress e bruciare il grasso corporeo immagazzinato, il cambiamento più significativo per il corpo è migliorata la funzione cardiovascolare. Gittata sistolica aumenta drasticamente, il che significa che il cuore pompa più sangue ad ogni battito, il che richiede un minor numero di battiti al minuto. Il volume totale del sangue e la quantità di emoglobina presenti anche aumenta con l'esercizio aerobico, con conseguente più ossigeno di essere recapitate ai muscoli e gli organi del corpo.
    Come migliorare la capacità aerobica
    < p> Il vostro obiettivo è quello di aumentare l'attività aerobica su tre livelli: intensità, durata e frequenza. Camminare è generalmente considerato come attività l'intensità della luce. Il respiro pesante intermittente e lo sforzo di una partita di basket a tutto campo o fare jogging è un'attività aerobica ad alto livello. Aumentare lentamente la durata di almeno 30 minuti al giorno, un minimo di cinque volte a settimana. Controllare periodicamente la frequenza cardiaca per tenerlo in zone sicure come costruire il vostro livello di forma fisica, un cardiofrequenzimetro rende il compito facile e conveniente
    Attenzione

    evitare di strafare. ma quando si inizia un nuovo programma di fitness, iniziare lentamente e costruire gradualmente e rimanere all'interno della vostra gamma cardiaca. Calcola THR sottraendo la vostra età da 220, poi allenarsi con la frequenza cardiaca a 60 al 65 per cento di tale numero, se si hanno problemi di salute o malattie cardiovascolari, il 70 al 75 per cento per l'attrezzo ginnico media sana, e da 80 a 85 per cento per gli intervalli difficili o un atleta di livello di allenamento aerobico.