Dr. Kenneth Cooper è considerato da molti come il padre del movimento di fitness moderno. Nel 1968, ha lanciato una nuova eccitante tendenza in movimento che ha definito l'aerobica. Definizione del dottor Cooper di aerobica era: "metodo di esercizio fisico per produrre cambiamenti positivi nei sistemi respiratorio e circolatorio con attività che richiedono incontrare un modesto aumento di apporto di ossigeno e quindi può essere mantenuta." Jogging, ciclismo, tennis, saltare la corda e aerobica corsi di ballo rimangono popolari oggi.
Testing capacità aerobica
Dr. Test di camminata /corsa 12 minuti di Cooper rimane il più ampiamente utilizzato dalle forze dell'ordine, governo e atleti professionisti di tutto il mondo. Per completare la 12 minuti di prova, corsa, jogging o camminare per 12 minuti. Idoneità viene calcolata sulla base della distanza percorsa durante la prova. Shape Up America fornisce un facile da usare calcolatrice online per misurare i risultati dei test a http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
frequenza cardiaca di recupero
La velocità con cui la frequenza cardiaca ritorna ai livelli pre-esercizio è anche un indicatore di capacità aerobica. Prendete la vostra frequenza cardiaca immediatamente dopo il completamento di tre minuti di intenso esercizio fisico, e di nuovo dopo due minuti, quindi sottrarre il secondo numero dal primo. Un cuore sano avrebbe mostrato una diminuzione di 15 battiti al minuto o più. Quelli con un calo di 12 o meno battiti erano a un maggior rischio di morte per malattie cardiache rispetto a quelli con normale ripresa della frequenza cardiaca.
Migliorare la funzione cardiovascolare
Anche se aerobica è fondamentale per alleviare lo stress e bruciare il grasso corporeo immagazzinato, il cambiamento più significativo per il corpo è migliorata la funzione cardiovascolare. Gittata sistolica aumenta drasticamente, il che significa che il cuore pompa più sangue ad ogni battito, il che richiede un minor numero di battiti al minuto. Il volume totale del sangue e la quantità di emoglobina presenti anche aumenta con l'esercizio aerobico, con conseguente più ossigeno di essere recapitate ai muscoli e gli organi del corpo.
Come migliorare la capacità aerobica
Il vostro obiettivo è quello di aumentare l'attività aerobica su tre livelli: intensità, durata e frequenza. Camminare è generalmente considerato come attività l'intensità della luce. Il respiro pesante intermittente e lo sforzo di una partita di basket a tutto campo o fare jogging è un'attività aerobica ad alto livello. Aumentare lentamente la durata di almeno 30 minuti al giorno, un minimo di cinque volte a settimana. Controllare periodicamente la frequenza cardiaca per tenerlo in zone sicure come costruire il vostro livello di forma fisica, un cardiofrequenzimetro rende il compito facile e conveniente
Attenzione
evitare di strafare. ma quando si inizia un nuovo programma di fitness, iniziare lentamente e costruire gradualmente e rimanere all'interno della vostra gamma cardiaca. Calcola THR sottraendo la vostra età da 220, poi allenarsi con la frequenza cardiaca a 60 al 65 per cento di tale numero, se si hanno problemi di salute o malattie cardiovascolari, il 70 al 75 per cento per l'attrezzo ginnico media sana, e da 80 a 85 per cento per gli intervalli difficili o un atleta di livello di allenamento aerobico.