Se non avete fatto alcuna forma di esercizio fisico e si consiglia di iniziare con l'aerobica, non basta iscriversi e camminare il giorno successivo. C'è una naturale tendenza a tenere il passo con il ritmo della classe, che può essere troppo veloce per il vostro corpo non allenato. Invece, cominciare a camminare. A piedi o camminare a ritmo sostenuto otterrà la circolazione del sangue che scorre e ottenere il vostro corpo utilizzato per impegnative ossigeno tra le braccia e le gambe. Quando una passeggiata di 30 minuti diventa facile, scorrevole nella classe di aerobica di un principiante o di rimanere con i movimenti a basso impatto. In caso contrario, potrebbe provocare lesioni gravi. La vostra mente può essere disposto a prendere le mosse più dure, ma il tuo corpo potrebbe pagare in seguito.
High Impact
alta bruciare calorie, ad alto impatto lezione di aerobica può fare il trucco. Considerare aerobica ad alto impatto se si trova il aerobica normale è sempre facile. Una volta raggiunto questo livello, si aspettano per muovere il tuo corpo in maniera esagerata. Un normale ginocchio ascensore si trasforma in un ascensore ginocchio verso il petto. Nella fase aerobica, si potrebbe essere a doppio cronometrare i passaggi o aumentando l'altezza del gradino. Alcuni programmi come Tae Bo sono naturalmente ad alto impatto. Tae Bo incorpora anche la resistenza di formazione sotto forma di bande e pesi a mano. Assicurati di limitare l'attività aerobica ad alto impatto a meno di un'ora per ogni sessione. Più e si potrebbe iniziare a spingere te stesso fuori dalla zona di grassi bruciare nella zona catabolico, che brucia la massa muscolare.
Acqua Aerobica
volte aerobica può essere difficile per le articolazioni, soprattutto per le persone obese o quelli riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio. In questo caso, considerare l'utilizzo di acqua gym per la perdita di peso. Aerobica in acqua può bruciare da 450 a 700 calorie all'ora. La resistenza naturale dell'acqua aiuta a sviluppare la massa muscolare magra con pochissima pressione sulle articolazioni. Floater, scarpe da acqua e kickboards possono aiutare non-nuotatori, la maggior parte delle classi sono fatte con l'acqua all'altezza del petto comunque. Aumentando il livello di difficoltà è anche facile da fare, istruttori di aerobica sarebbe sufficiente aggiungere movimenti più ritmici alle routine
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