costruire una routine che si concentra su movimenti laterali e calci. Il più lontano è necessario fare un passo e il più alto a calci, tanto più che si sta utilizzando le cosce di muovere le gambe. Focus su movimenti delle gambe e nitide per mantenere la tensione sulle cosce. Tenere la schiena dritta, in modo che il corpo rimane centrato sopra le gambe e le cosce. Indossare scarpe resistenti e di supporto, tratto prima di iniziare l'allenamento (riscaldamento con aerobica a basso impatto per 5 minuti prima di stretching), e bere acqua durante e dopo l'allenamento e.
Beginner Passi
iniziare con passi che vi porteranno la lunghezza del banco, ma non incorporano calci. Due mosse iniziali sono Salto Star e tutta la parte superiore
Stella Jump:. Posizionatevi al centro del vostro banco con i piedi alla larghezza delle spalle. Saltare e atterrare con i piedi alle estremità del vostro banco. Per completare il passaggio, saltate ancora una volta e tirare le gambe indietro alla posizione di partenza
Across the Top:. Posizionarsi sul pavimento in modo che il lato corto del vostro banco è immediatamente alla vostra destra. Tenere i piedi leggermente divaricate. Passo lateralmente fino sulla metà del banco con il piede destro. Seguite con la sinistra in modo che si sta in piedi in mezzo alla panchina. Ripeti, che porta con la destra e seguendo con la sinistra, fino al piano sul lato destro del vostro banco, dove potrete ancora una volta nella posizione di partenza. Per completare lo spostamento, invertire il processo in modo che vi passo fino alla sinistra in mezzo al banco, poi torna alla posizione originale.
Kicks
Una volta che hai imparato le basi, provare un paio di mosse che comprendono calci, come un angolo all'altro e Hop Turno. Controllare i vostri calci e tenerli lisci
angolo per angolo:. Posizionarsi sul pavimento con il lato lungo del vostro banco di fronte a voi. Tenere i piedi leggermente divaricate. Girare a sinistra e salire su l'angolo sinistro posteriore della panca con il piede destro. Spostare il peso a questo piede e calci in avanti e con la gamba sinistra, alzando il più in alto possibile, mantenendo il controllo. Passo indietro fino alla posizione di partenza con la gamba calci, poi la gamba destra. Ripetere la procedura sul lato opposto della panchina per completare lo spostamento
Hop Turn:. Posizionarsi sul pavimento in modo che il lato lungo del vostro banco è immediatamente alla vostra destra. Le dita dei piedi sono in linea con il bordo anteriore del vostro banco. Passo fino al lato con il piede destro sul centro della piattaforma. Calcia alto e in avanti con la gamba sinistra, facendo perno sul piede destro mentre lo fate. Come si arriva intorno, un passo indietro verso il pavimento con la gamba calci, quindi seguire con la gamba perno.