Usando palle di esercizio e pesi leggeri può aiutare le donne a restare in buona salute.
esercizio non è più ritenuto pericoloso per lo sviluppo del feto. Al contrario, esercizio moderato è fondamentale per una gravidanza sana. Le donne incinte sono invitati a utilizzare la scala di sforzo percepito, non i loro tassi di cuore, per monitorare l'intensità dei loro allenamenti
macchina sicura:. Treadmill
attrezzi ginnici, come tapis roulant , sono un ottimo modo per mantenersi in forma durante la gravidanza.
Un tapis roulant è una macchina eccellente esercizio per le donne in gravidanza. A seconda del suo livello di fitness, una donna incinta può fare jogging o iniziare un programma a piedi utilizzando un tapis roulant
macchina sicura:. Ellittiche
Ellittiche sono macchine perfette per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni delle anche, delle ginocchia e delle caviglie. Come progredire della gravidanza, una donna può trovare esercizi a basso e non-impatto più comodo
macchina sicura:. Stazionaria o Recumbent Bike
Biking combina un no-impatto esercitare con intensità flessibile. All'inizio della gravidanza, le donne possono ancora essere comodo su una cyclette in posizione verticale o anche partecipare a una lezione di spinning. Più tardi in gravidanza, una bicicletta reclinata crea ulteriore spazio per ospitare una pancia più grande.
Salute Considerazioni
Se una donna è stata molto attiva prima di rimanere incinta, lei dovrebbe continuare con moderato esercizio fisico per gran parte della sua gravidanza. Le donne dovrebbero usare la scala sforzo percepito per giudicare l'intensità dei loro allenamenti. Una donna incinta dovrebbe essere in grado di parlare durante l'attività fisica, ma non "cintura out show tunes", secondo Suzanne Schlosberg a FitPregnancy.