Come risolvere Stecche Shin per Running

Shin stecca è una lesione comune tra i corridori. Shin stecche o sindrome da stress tibiale mediale si riferisce al dolore lungo il grande osso di fronte alla vostra gamba (tibia o della tibia.) Lo stress e l'impatto sono inoltre inflitte ai tessuti connettivi che si attaccano i muscoli al vostro osso. Le cause includono lesioni e overstress sull'area di solito da corsa, sprint o saltare. Trattamenti conservativi semplici sono spesso efficace nella guarigione stinco stecche. Cose che ti serviranno
Ice pacco
Scarpe protettive
Show More Istruzioni
1

riposo e di evitare attività faticose che metterà più pressione sulla gamba come questa volontà solo prolungare il periodo di recupero. Non eseguire. Al contrario, sostituire il solito allenamento con esercizi a basso impatto come il nuoto o il ciclismo stazionario.
2

Alleviare il dolore da ciliegina la gamba con impacchi di ghiaccio per 15 a 20 minuti, circa 4-8 volte al giorno a seconda sul tuo infortunio.
3

Elevare la gamba di notte per ridurre il gonfiore. La Fondazione Mayo per l'Istruzione e la Ricerca Medica raccomanda elevando la tibia colpita al di sopra del livello del cuore per aiutare a guarire la vostra stecca stinco.
4

Indossare calzature di protezione per attutire il piede e la gamba contro l'impatto e lo stress delle vostre attività. Buttare via vecchie consumate scarpe da corsa che forniscono non più imbottitura sufficiente. La mancanza di sostegno da parte le scarpe può causare sforzo supplementare per il vostro stinco che può peggiorare la vostra condizione.
5

riprendere l'esecuzione in modo graduale una volta tutti i sintomi del vostro stinco stecca scompaiono. Non far girare finché non si è completamente recuperato.