Se si sta appena iniziando a fare dell'esercizio una parte della vostra vita, si può saltare sul StairMaster e giusto iniziare lancio per bruciare calorie. Per il principiante, trattenendo il bar fornisce il supporto per la parte superiore del corpo e stabilizza il corpo. Appoggiate le mani leggermente sulla barra è sufficiente per l'equilibrio o appoggiarsi al bar con le braccia per ulteriore assistenza quando si passa. Questa tecnica per l'utilizzo del StairMaster fornisce un punto di partenza per il novizio, o una soluzione a lungo termine per coloro che desiderano una attività aerobica in cui l'equilibrio non gioca un ruolo chiave.
Stepping Hands-Free
Forse si desidera un allenamento che sfida il vostro corpo e tonifica il tuo core e parte superiore del corpo come bene. Uno studio condotto presso il Walter Reed Army Medical Center ha scoperto che i soggetti che non hanno trattenere la barra di stabilizzazione sperimentato un allenamento più intenso e impegnativo rispetto ai loro colleghi che hanno tenuto sulla barra. Sfida te stesso per togliere le mani della barra, che tonifica i muscoli addominali, richiedendo loro di stabilizzare il vostro corpo mentre passo. Questo può sembrare troppo bello per essere vero, ma fare un tentativo e troverete presto la sfida supplementare mira i muscoli del core. Se si sta tentando questo per la prima volta, iniziare l'allenamento Stairmaster con le mani appoggiato leggermente sulla barra per 5 minuti. Dopo il tuo warm-up, assicurarsi che il vostro corpo si sente stabilizzato e sollevare le mani fuori del bar. Per ottenere le braccia coinvolte in questa attività aerobica, oscillare le braccia naturalmente, come si prende i tuoi passi. Significa
Interval Training
Interval training che durante l'allenamento si passa tra un passo di recupero, quella durante la quale si potrebbe portare avanti una conversazione, e un ritmo intenso, in cui non si sarebbe in grado di sostenere uno per più di pochi minuti. Questo intenso allenamento fornisce un modo nuovo di lavorare sulla StairMaster e massimizzare le calorie bruciate pure. Inizia il tuo allenamento ad intervalli di 5 minuti di warm-up facendo un passo ad un passo facile. Poi il tempo te stesso e passo veloce come si è in grado per 1 minuto. Segui questo ritmo intenso con 5 minuti di recupero stepping. Il tuo passo passo il recupero dovrebbe essere il ritmo della camminata costante, mentre il ritmo intenso sarebbe simile a sprint. Continuare il ciclo di 1 minuto intenso seguito da 5 minuti di recupero per un tempo totale di 30 minuti o più. Quando si desidera di più sfida, radersi il tempo del recupero fino a 3 minuti con un tempo di 1 minuto di intensità procedendo esso.