Esercizi aerobici assumere molte forme, tra cui jogging, ciclismo, nuoto e, naturalmente, lezioni di aerobica in palestra. Queste classi sono un modo allegro per bruciare calorie, da alto impatto step aerobica a basso impatto aerobica in acqua. La più vigorosa la classe è, più calorie si bruciano. Harvard Medical pagelle che una persona 185-pound brucia 178 calorie in 30 minuti di aerobica in acqua, 244 calorie in 30 minuti di aerobica a basso impatto e 444 calorie in 30 minuti di grande impatto aerobica step.
Calorie Deficit
Un equilibrio di calorie, il che significa che le calorie consumate quasi uguali le calorie bruciate, mantiene il vostro peso costante. Un deficit calorico è il risultato di bruciare più calorie che si consumano, e la creazione di un deficit calorico regolare porta alla perdita di grasso. MayoClinic.com osserva che quando si crea un deficit di 3.500 calorie, perderete 1 chilo di grasso. La clinica consiglia di creare il deficit di 3.500 calorie nel corso di diversi giorni. Ad esempio, per perdere 1 chilo a settimana, creare un deficit giornaliero di 500 calorie. Fare aerobica è un modo efficace per creare un deficit calorico giornaliero. Se si rimuove improvvisamente questa attività brucia-calorie dalla tua giornata, sei a rischio di aumentare di peso. | Photos.com altri esercizi
Se non sei più ispirato tua lezione di aerobica, ma vuole continuare a rimanere attivo per evitare l'aumento di peso, l'elenco degli altri esercizi si possono adottare è quasi infinita. Se ti piace lavorare in palestra o all'aperto, è facile trovare un nuovo modo per bruciare calorie. Una persona 185-pound brucia 466 calorie in 30 minuti di pedalata con forza una cyclette o 400 calorie in 30 minuti di utilizzo di un addestratore ellittico. Se si visita non è più la tua palestra, prendere in considerazione il jogging - una persona dello stesso peso può bruciare 355 calorie in 30 minuti di jogging a soli 5 mph
Regolazione Dieta
<. p> Anche se si consumano una dieta ricca di calorie, si potrebbe notare le vostre lezioni di aerobica regolare aiuta a mantenere un peso costante. Una volta rimossa l'esercizio dalla routine quotidiana, tuttavia, è improbabile che essere in un deficit calorico. Adottare misure per evitare l'aumento di peso tagliando le calorie si consumano, soprattutto se non si lavora fuori. Monitoraggio e contare le calorie può essere schiacciante, l'American Council on Exercise (ACE) consiglia il taglio la quantità di cibo che consumano dal 10 al 15 per cento e prendendo atto dei risultati. Secondo ACE, cercando di perdere peso con la dieta da sola è difficile, ed è molto più probabile di sperimentare il successo perdita di peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.