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  • Buoni esercizi da fare in gravidanza

    La maggior parte delle donne possono e devono esercitare durante la gravidanza. A meno che la vostra gravidanza è ad alto rischio o che il medico ti ha ordinato di rimanere a letto, non c'è ragione di fatto non è possibile esercitare durante la gravidanza. Gli studi mostrano che ci sono numerosi vantaggi per l'esercizio durante la gravidanza. È possibile migliorare i livelli di energia, ottenere il vostro pompaggio del sangue alle gambe e migliorare la circolazione e migliorare le vostre probabilità di pronta guarigione. Un altro motivo di esercitare? Le mamme che hanno elaborato durante la gravidanza in generale aveva fatiche più brevi e più facili. Quindi, che tipo di esercizi sono buoni a fare durante la gravidanza? Bene cominciamo con quelli che si dovrebbe evitare. Si dovrebbe evitare di iniziare un qualsiasi programma di esercizio rigoroso non si conosce. Evitare di correre e di altre attività stridenti se non sei un corridore molto esperto. Anche allora si deve consultare con il vostro physician.Here sono alcuni esercizi generalmente buoni e sicuri che sono raccomandati durante la gravidanza: Walking - Questo è il miglior esercizio generale per le madri incinte ovunque. E 'a basso impatto, ma ottiene ancora la frequenza cardiaca e il vostro pompaggio del sangue. Camminare è generalmente sicuri in tutta la pregnancy.Jogging - Jogging può essere fatto in modo sicuro se sei un jogger esperto. Si dovrebbe ridurre il regime di pareggiare ma il più avanti siete nella vostra gravidanza. Se non siete in grado di avere una conversazione mentre si fa jogging, allora si sta lavorando troppo pesantemente. Nuoto - Questo è il numero di un esercizio e l'esercizio più sicuro quando si tratta di gravidanza. Nuoto allevia la pesantezza si sente da un aumento di peso associato con la gravidanza. Esso fornisce anche benefici cardiovascolari ottimali e aiuta a sentirsi leggeri e riposati. Yoga - Lo Yoga può aiutare a mantenere il tono muscolare e allungare legamenti stretti durante la gravidanza. Siate sicuri di indagare su una classe di yoga pre-parto se possibile. Formazione di peso - Allenamento con i pesi è un ottimo modo per mantenere e costruire il muscolo durante la gravidanza. Basta tenere a mente che si dovrebbe evitare pesi ed esercizi di sostenere il peso che richiedono di sdraiarsi sulla schiena. Per essere sicuri si dovrebbe sempre consultare il proprio medico o il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Maggior parte delle donne incinte vanno bene per capire in particolare se sono stati attivi prima. Se si sta appena iniziando un programma di essere sicuri di prendere facilmente inizialmente. Si dovrebbe anche impegnarsi a esercitare regolarmente. Generalmente 30 minuti di esercizio 4-7 giorni a settimana è raccomandata. Un ultimo punto ... essere sicuri di mantenere idratata ed evitare un surriscaldamento che può essere pericoloso per voi e il vostro bambino. Evitare di ottenere la frequenza cardiaca molto più di 140 e interrompere qualsiasi esercizio se si inizia a sentire le vertigini o stordimento. Inoltre, non dimenticare l'importanza della fase di riscaldamento prima di ogni e qualsiasi attività. Potrai ridurre la probabilità di lesioni. Warm up dopo attività contribuiranno inoltre a vostra frequenza cardiaca ritorno alla normalità. Buona fortuna e buon divertimento
    By: Adwina Jackson