Aumento di peso gravidanza - Tu non vuoi essere uno di questi

Essere un istruttore di fitness, nel corso degli ultimi decenni, ho visto un bel paio di nuove madri uniscono in palestra nel tentativo di riconquistare la loro figura dopo il parto. Dio li benedica per lavorare a tornare in forma. Ma, i miei amici e ho osservato un fenomeno fin troppo comuni che avrebbero fatto i loro recuperi molto più facile se avessero evitato. Stavano mangiando troppi calorie dai cibi spazzatura nutrizionalmente vuoti! Abbiamo visto questo scenario in palestra così spesso che abbiamo cominciato a fare riferimento a questo come un aumento di peso pregnancy.Many di queste madri si avvicinò a me per l'esercizio e consigli dieta. Dalle conversazioni che ho avuto con loro, mi sono reso conto che la maggior parte erano molto consapevoli della nutrizione supplementare necessario durante la gravidanza per sé e per i loro bambini. E, la maggior parte di loro ha preso precauzioni per mangiare pasti nutrizionalmente imballate insieme ad integratori prenatali. Il colpevole sembravano avere in comune era le calorie supplementari consumato in spazzatura foods.So il dilemma era a ottenere la maggior parte, se non tutte, delle loro calorie da altamente nutrienti alimenti a basso contenuto calorico. E, avendo la disciplina per evitare i cibi che hanno poco o nessun valore nutritivo. Non solo sarebbero stati in grado di evitare il temuto aumento di peso gravidanza, ma questo è il percorso salutare sia per la madre e il bambino. Ora, la disciplina spesso ha bisogno di un amico, ecco che cosa avete intenzione di fare. Acquistare un libro con un indice glicemico e il conteggio delle calorie degli alimenti, e di controllare ciò che stai mangiando. Oh, e questo è prima di metterlo nel vostro mouth.Count tuo CaloriesIt 'generalmente accettato che è davvero solo bisogno di un ulteriore 300 calorie al giorno durante la gravidanza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre. Sarete sorpresi dalla differenza nel contenuto calorico tra i cibi giusti e gli alimenti sbagliati. Si può mangiare di più i cibi giusti, per non parlare del loro valore nutrizionale. Anche in questo caso, fare riferimento al tuo libro e non essere un aumento di peso di gravidanza. Devo aggiungere qui, che qualsiasi prodotto edulcorato basso o nullo contenuto calorico è fondamentalmente avvelenato gas. Stare lontano da it.Avoid SugarsKeeping raffinato il livello di zuccheri nel sangue è sempre importante per una buona salute. Ciò è particolarmente vero durante la gravidanza. Zuccheri raffinati picco i livelli, poi farli cadere verso il basso, effettuando la vostra energia e stati d'animo. Inoltre, crea un circolo vizioso. Sarete meno probabilità di impazzire e binge se è possibile mantenere il livello di zucchero nel sangue. Mangiare piccoli pasti durante la giornata, fare riferimento al tuo libro e non essere un aumento di peso pregnancy.Substitute Vecchio Goodies Con New GoodiesWhen stai morendo per quel pezzo di caramelle, mangiare uve congelate o frutta secca. Invece di spooning a che il gelato, mescolare alcuni frutti di bosco freschi e noci in non-grassi frozen yogurt. Resta il diavolo lontano da soda pops. Invece, mescolare 100% di succo di frutta con acqua minerale. Vai da elaborati al naturale. Fai di questo un'abitudine e non sarà un aumento di peso di gravidanza come sono conosciuti in palestra. Provalo, in realtà può essere soddisfacente e effective.MAYDAY Se siete in procinto di commettere omicidio, se non si ottiene quella scatola di biscotti. E davvero non importa se si diventa un aumento di peso di gravidanza, a questo punto, impostare voi stessi da parte un giorno della settimana per avere un "cheat giorno." Che si tratti di Domenica o Martedì, scegliere non più di un giorno alla settimana per concedersi. Non esagerare, non sto dicendo che è OK per abbuffata. Sappiate che verrà di nuovo in soli sei giorni in più. Questo può essere un ottimo modo di aiutare a mangiare pulito, o più pulito, per il resto della settimana, oltre a mantenere voi sane.Pregnancy può e cambierà il vostro corpo, ma c'è così tanto si può fare per recuperare o migliorare il vostro figura dopo il parto. Quindi, evitare un aumento di peso di gravidanza, essere forte adesso, e sarete così molto più vicino a tornare in forma dopo sei bambino è nato
By:. J Franco