Consigli per prevenire il mal di schiena durante la gravidanza

Mal di schiena e gravidanza sembrano purtroppo andare mano nella mano per la maggior parte delle donne in gravidanza. Mentre può variare nella sua intensità, la maggior parte si trovano abbastanza scomodo da chiedersi cosa si può fare per impedirlo. Fortunatamente, ci sono alcune cose che possono aiutare a ottenere una schiena sana. Troverete alcuni consigli per prevenire il mal di schiena below.Back dolore e la gravidanza possono essere influenzate positivamente regolando la postura. Anche normalmente, postura scorretta può creare problemi, ma questi sono ingrandite quando si è incinta. Come la pancia cresce, si tira il vostro centro di gravità in avanti, e la zona lombare tenta di compensare con inarcando sempre di più. Questa pressione posti sulle vertebre e dei dischi della colonna vertebrale inferiore e provoca dolore. Si può migliorare la postura semplicemente essendo consapevoli di esso mentre si cammina, e rendere sicuro il vostro lombare è supportato da seduti, ei piedi ben appoggiate sul pavimento. Cercate di evitare di stare per lunghi periodi, ma se dovete, cercate di riposare un piede su una scatola o sgabello per prendere lo sforzo fuori del vostro pelvis.Adjusting vostra posizione di sonno inferiore può anche contribuire ad alleviare il dolore alla schiena. Assicurati di dormire su un fianco, con le ginocchia piegate un po '. Posizionare un cuscino tra loro per ridurre la pressione sulla schiena. Se è possibile, cercare di ottenere una media impresa materasso che fornisce un supporto senza modificare la curva naturale delle vostre punte body.Other per prevenire il mal di schiena coinvolgere esercizio. La schiena fa male, perché di solito i muscoli del core destinati a sostenerlo sono troppo deboli. Se rafforzare loro, è possibile ridurre notevolmente l'incidenza di dolore. Esercizi come squat e righe contribuire a rafforzare chiave di schiena e dei muscoli addominali, prendendo la pressione fuori della colonna vertebrale. Non hai bisogno di fare un sacco solo alcuni fatto costantemente porterà results.Useful consigli per prevenire il mal di schiena includono apportare modifiche alla vostra flessione e le tecniche di sollevamento. Quando chinarsi, sempre mantenere la schiena dritta, e piegare le ginocchia, invece. Durante il sollevamento, assicurarsi che le gambe stanno facendo tutto il lavoro, e mantenere tutti gli oggetti si sta sollevando il più vicino al vostro corpo il più possibile. Se qualcosa sembra troppo pesante, non esitate a chiedere per il dolore help.Back e la gravidanza può verificarsi per altre ragioni. A volte le scarpe che indossate non sono ottimali per sostenere il vostro peso in modo corretto. Provare a utilizzare inserti di tacco di prendere la pressione fuori della vostra schiena e assorbire gli urti. Anche cercare di evitare di indossare tacchi alti durante la gravidanza. È anche possibile fare in modo che si sono seduti correttamente durante la guida. Assicurarsi che le ginocchia sono più alti rispetto ai fianchi, e che i gomiti sono piegati in modo confortevole mentre si tiene il mal di schiena wheel.While e la gravidanza spesso sembrano andare insieme, il mal di schiena non è inevitabile. Se si seguono i consigli per prevenire il mal di schiena di cui sopra, è probabile che non si può verificare a tutti, e se lo fai, sarà abbastanza minore
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SWilson