Il 4 P del successo pasti in famiglia

E '4:30 Vi levate in piedi di fronte al suo contenuto di scansione per vedere cosa si può mettere insieme per la cena frigorifero. Si guarda l'orologio. Hai mezz'ora prima devi correre fuori a prendere tua figlia dalla classe di danza. Non c'è abbastanza tempo per fare un pasto decente. "Inoltre", pensa, "i ragazzi probabilmente non mangiare quello che faccio in ogni caso." Così si decide di raccogliere solo alcuni prendono fuori. È figlia è affamati dopo le lezioni e mangia il suo pasto in macchina. Quando arrivi a casa, ti fai un insalata e mangiare in piedi al bancone. Tuo marito si riscalda qualcosa per se stesso quando torna a casa later.Sound familiare? Sembra che il pasto in famiglia è diventata una reliquia del passato. Molte delle famiglie di lotta di oggi con la sfida di ottenere tutti insieme per un pasto e con la sfida di trovare il tempo per cucinare veramente la meal.Before si getta la spugna da cucina e la testa per il drive-thru, ci sono un paio di cose dovrebbe sapere meals.Importance famiglia di mealsResearch famiglia ha dimostrato, tuttavia, che è valsa la pena. Gli studi hanno dimostrato i pasti della famiglia ad essere un elemento importante nella vita di famiglia ben funzionante coeso e nello sviluppo del bambino sano. I bambini che mangiano frequentemente i pasti con le loro famiglie sono stati trovati per avere migliori abitudini alimentari, migliore successo scolastico, una migliore salute mentale, e meno rischi sia per l'obesità e la sostanza abuse.How fare itMaking famiglia pasti sani, può essere una sfida, ma può essere fatto. Si consideri il 4 "P" a tirare tutto together.1. PlanningIf si può guardare avanti al vostro programma una settimana di anticipo, è possibile ottenere un salto su pasti di pianificazione. Quando si sa in anticipo che sarete troppo impegnati nelle ore pre-cena a cucinare quella notte, è possibile pianificare un lento-fornello pasto. Un'altra possibilità è quella di avere una fornitura di pasti precedentemente congelati che si possono scongelare in quei giorni con il tempo di cucinare. Se si ottiene l'abitudine di ricette raddoppio e poi pasti congelamento, avrete pasti a portata di mano per quelle notti in cui le cose si fanno troppo pazzo. Pianificare in anticipo anche di risparmiare inutili viaggi al negozio di alimentari. Quando si pianificano i pasti e liste della spesa in anticipo, è possibile risparmiare tempo con solo uno o due di alimentari shopping per week.2. PrioritizingSometimes può essere difficile fare un passo indietro ed esaminare il vostro programma. Molte attività che mantengono le nostre famiglie lontano dal tavolo sono necessarie (come il lavoro) e molti sono (come le lezioni e sport per i nostri ragazzi) importante. Solo tu puoi decidere le priorità per la vostra famiglia. Se avete voglia di programma della vostra famiglia è fuori controllo e la creazione di inutili stress, forse è il momento di fare cambiamenti. Come genitore, si ha l'autorità e la responsabilità di porre limiti e produrre le priorità quando si considera la famiglia schedule.3. Mettere insieme un systemYou sostegno non devono farlo completamente da solo. Se i vostri figli sono più grandi, chiedere il loro aiuto nella preparazione dei pasti. Se i vostri figli sono più giovani, si possono trovare modi per loro di aiuto. I bambini piccoli non possono davvero risparmiare tempo, ma l'aiutante di oggi possono essere cuoco di domani. All'esterno della propria famiglia, è possibile richiedere l'assistenza di membri locali estesi familiari, amici e vicini di casa. Alcune famiglie hanno coordinato con successo la condivisione pasto in una varietà di modi. Pensate ad di raddoppiare la ricetta e far cuocere per entrambi il proprio e della famiglia di un amico una sera alla settimana, mentre il tuo amico fa la stessa cosa per voi su un'altra notte. Oppure, organizzare un gruppo di madri di età prescolare del bambino e assegnare ogni pasto da preparare per tutti. Si può quindi raccogliere e scambiare piatti pronti da portare a casa per i propri congelatori. Siate creativi: pensare di persone con le quali si possono formare sistemi di supporto. 4. Preparazione techniquesYou'll essere in grado di fare piani pasto più efficaci se si dispone di una varietà di tecniche di preparazione a portata di mano. Molti pasti possono essere assemblati rapidamente e alcuni possono essere preparati in anticipo, almeno in parte. Si potrebbe non avere il tempo di cucinare proprio prima di cena, ma si potrebbe avere il tempo in altri punti nella vostra giornata. Mattina presto, sonnellino di tuo figlio, in tarda serata, e il fine settimana sono sempre possibili per fare un po 'di preparazione dei pasti, che si tratti di tagliare alcune verdure o preparare una casseruola. Lento-cucina crock-vasi forniscono anche molte opportunità per i pasti cucinati in casa, senza in realtà cucinare a cena time.What fare quando la famiglia è al tableIn il mondo ideale, che hai fatto tutti i vostri piani, dando la priorità, e la preparazione, e tutta la famiglia è seduta insieme per un pasto in famiglia. Tutto dovrebbe andare liscio da lì, giusto? Forse no. Spesso, i palati più esigenti, il comportamento indisciplinato, e la mancanza di conversazione riesco a rovinare tutti i vostri buoni sforzi nell'ottenere tutti lì, in primo luogo. Modifica del comportamento di mangiatori schizzinosi è un argomento complesso al di là della portata di questo articolo, ma in generale, la qualità del tempo trascorso insieme a tavola è qualcosa che può essere migliorato con un po 'di creatività e pianificazione. Giochi e attività che incorporano maniere insegnamento e la promozione conversazioni positive sono available.Taking carica dei vostri pasti in famiglia può essere eccitante e gratificante, ma alcune precisazioni sono importanti. In primo luogo, non aspettatevi la perfezione. Chiedendo a tutti nel presente famiglia per ogni pasto serale non è realistico per la maggior parte delle famiglie. Se attualmente si mangia insieme una volta alla settimana, ogni aumento deve essere considerato un miglioramento importante. Essere flessibili nel considerare che i pasti vostra famiglia mangia insieme. Forse la prima colazione è una opzione più realistica di cena per la tua famiglia. Non ci può essere alcuna formula semplice, ma avete il potere di fare pasti sani e piacevoli per la vostra famiglia
By:. Kathleen Cuneo, Stati Ph.D.