Come per indulgere e vincere la battaglia del rigonfiamento durante le vacanze

Se si sta cercando di perdere peso, le vacanze sono letteralmente il tempo più pesante del year.So come si fa a mangiare, bere e divertirsi mentre si sta contando ogni singola caloria? Ottenendo un amico che vi aiuterà a fare la scelta giusta morso da studi bite.Scientific hanno dimostrato che le persone che la dieta con i partner sono molto più propensi a perdere peso e tenerlo spento. E non c'è momento più cruciale per avere un compagno al suo fianco che da Ringraziamento a Capodanno. "Durante le vacanze, si può usare tutto l'aiuto che si può ottenere", dice Alan Gettis, un nutrizionista e psicologo clinico nel River Edge, NJ "Esorto i miei clienti per ottenere un tempo pieno per tutto l'anno di un amico, potrebbe essere un marito o una moglie, un vicino o un amico. Io Ma non aspettare per la prima festa di trovare un compagno, dice Susan Holmberg, un nutrizionista e terapista comportamentale in Oradell, NJ "Una volta che si avvia l'eccesso di cibo, non si vuole un" Buddy, "Lei says.Buddies ti danno sostegno morale e aiutano a identificare le cattive abitudini alimentari e modelli perché sono stati anche lì, dice. "Si consiglia di avere più di un amico," dice. "Si può avere uno al telefono e colui che esercita con voi e va a feste con voi. Potete fare offerte con il tuo amico dove si sia andare alla festa, ma solo uno di voi passa attraverso la linea a buffet o in cui si accetta di dividere un pasto. "Amici sono come terapeuti e allenatori, che ti ascoltano e ti protegga il la strada giusta. "Il tuo amico deve essere una persona che è possibile condividere i tuoi sentimenti con e contare su un pizzico senza paura che i tuoi sentimenti saranno usati come munizioni contro di te", dice Gettis says.Holmberg che utilizza un "Buddy" è particolarmente utile per le persone che possono essere riluttanti a cambiare perché chi Login può scegliere un compagno o di vita reale, qualcuno nella loro area geografica si possono incontrare e di esercitare con, o selezionare qualcuno a lavorare con esclusivamente on-line o via telefono. "A volte l'anonimato è buona", dice lei. "Voi siete molto più probabile che provare se non avete di incontrare la persona". Punti Gettis fuori che con un "Buddy", "si può trovare qualcuno con obiettivi simili, e tutti e due si può sostenere a vicenda." Amici anche assumere ruoli attivi, sempre di interrompere una cattiva abitudine e sostituirlo con uno sano. Gettis paragona il processo a una maratona, dove i corridori sono tentati di rinunciare prima del 26 ° chilometro, perché è così difficile mantenere la rotta. "Il 18 - a segno 19 miglia è quella cruciale," dice. "Nel corso di una maratona che ero una volta dentro, mi sono imbattuto in due ragazzi che gestiscono - uno faceva male, e l'altro è stato incoraggiandolo a continuare a correre. Li ho seguiti per due o tre miglia, e quello continuavo a dire: 'Lasciami.' L'altro continuava a dire: 'Io non ho intenzione di.' E ho pensato, 'Che grandi amici!' Poi ho sentito un male dire: 'Come ti chiami?' "Forse il ruolo più importante che compagni il gioco è aiutare le strategie del piano e quindi fare in modo di farli funzionare. "Si può insegnare a fare piccoli passi e di cambiare il proprio ambiente", dice Holmberg. "Per esempio, essi possono suggerire di tenere scarpe da ginnastica nel bagagliaio o mettere sul vostro abbigliamento da palestra, come si lascia l'ufficio in modo da non avere una scusa per non esercitare. Si può chiamare in anticipo per il partito a controllare il menu e vi darò una ricetta low-cal per portare così c'è almeno una cosa che si può mangiare. ", Dice Holmberg che alcuni dei cambiamenti sono così semplici che la gente li affacciano. Un amico può, ad esempio, suggeriscono che si ottiene alla fine della linea buffet così c'è meno cibo a disposizione o aiutare i piatti di lavaggio di accoglienza, perché se le mani bagnate, si hanno meno probabilità di sgranocchiare gli ultimi restanti briciole dal che serve piatti. "Se vi viene chiesto di portare il dessert, il tuo amico può ricordare di non fare biscotti al cioccolato, perché l'ultima volta che hai mangiato una dozzina di biscotti prima di voi li ha portati al partito e rosicchiato i chip durante la cottura e suggeriscono che invece di fare qualcosa di simile una torta che non può essere rosicchiato perché viene tagliata solo quando serviva. "Buddies possono anche aiutarti a praticare essere assertivi, non aggressivo per apportare cambiamenti significativi nella dieta e il tuo stile di vita. "Per essere assertivi, si attacca il compito", dice Gettis. "Per essere aggressivo, si attacca la persona. Hai bisogno di sopportare la tua terra e in una ditta, ma voce arrabbiata dice: 'Mi sarei grato se tu non portare a casa nulla ingrasso. Si può avere avuto buone intenzioni, ma mi sentirei meglio se non lo farò più. '"Quindi non aspettare finché non si è inscatolato in dai partiti back-to-back e circondati da parete a parete chicche per trovare un compagno. Fai risoluzione di un nuovo anno di anticipo per farlo ora, molto prima che le feste maratona cominciano, Gettis dice. "Bisogna essere realisti, quindi non contare su di perdere 10-12 chili durante le vacanze. Non che tu voglia perdere 10 chili durante le vacanze, e non aumento di 10 o. E ottenere qualcuno di essere il vostro compagno per tutti i 12 mesi dell'anno. Non hai niente da perdere - ma peso "Copyright peso compagno di perdita Press 2005
By: Joey Dweck
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